Правильный режим сна

08.21.2013

Правильный режим сна ребенка - залог сохранения семейного спокойствия

И взрослые, и дети в современном мире ведут очень интенсивную жизнь. Чтобы справляться со стрессами и напряженностью, нам необходим сон, который бы освежал и восполнял наши силы. Нехватка сна порождает серьезные последствия, как для взрослых, так и для детей.

Новорожденные в целом спят от 10 до 18 часов в сутки, не придерживаясь регулярного графика. Самый длительный цикл сна в этом возрасте составляет всего лишь 4-5 часов. Иначе говоря, ребенок может просыпаться в любое время суток, так как он еще не отличает такие понятия как день и ночь. По мере взросления это соотношение значительно изменяется. График сна становится постоянным, а сон в ночное время более продолжительным. В  пятилетнем возрасте дети спят в среднем 11-13 часов в ночное время. Однако даже такое количества сна не является достаточным для полноценного функционирования нервной системы ребенка.

В нервной системе имеются специальные рецепторы, которые управляют деятельностью организма во время сна: когда тело спит, мозг продолжает работать. Одна из его функций, особенно в детстве и юности, состоит в вырабатывании гипофизом особого гормона роста, играющего фундаментальную роль для нормального физического развития человека.

Отсутствие отдыха привело бы нервные клетки сперва к истощению, а затем к гибели. Особенно это важно для ребенка, так как его головной мозг к моменту рождения еще не закончил своего развития. По мере взросления, в мозге ребенка продолжают формироваться различные структуры. Окончательное формирование всех структур завершается лишь к 13 годам. Достаточное количество сна необходимо именно в раннем возрасте, потому что во время сна, когда отдыхает весь организм (замедляются все жизненные функции: спокойнее работает сердце, реже делается дыхание, расслабляются мышцы), мозг продолжает развивать необходимые ему компоненты.

Постепенно выносливость мозговой коры увеличивается,  сон ребенка изменяется, и увеличиваются периоды бодрствования. Психологи считают, что, начиная с 5 лет, ребенок должен спать не меньше 12 часов в сутки с обязательным дневным отдыхом в течение 1,5 часов. К 7 годам ребенок уже может обходиться без дневного сна.

Природная потребность в дневном сне у взрослеющего ребенка неодинакова и зависит от активности малыша, от насыщенности его дня, от того, в какое время ребенок ложится и встает. Дети дошкольного возраста, включенные в активную игровую и познавательную деятельность, не способны сосредоточиться на занятиях и усвоить материал, если они спят недостаточно. Регулярная нехватка сна может привести ребенка как к повышенной эмоциональной активности, раздражительности либо агрессивности, так и к апатичности и вялости в течение дня.

Дневной сон тесно связан с ночным сном. Многие родители стараются не укладывать детей днем спать, потому что им трудно уложить их вечером. Проблема возникает и тогда, когда ребенок просыпается утром раньше обычного. Как это ни парадоксально, но если у вашего ребенка входит в привычку просыпаться слишком рано, тогда вместо того, чтобы подольше держать его вечером на ногах, лучше уложить его спать раньше обычного времени. Дело в том, что чем больше дети испытывают нехватку сна, тем больше у них трудностей с засыпанием. В такой ситуации малыши становятся перевозбужденными и переутомленными, и хотя с виду такое состояние прямо противоположно усталости, но на самом деле они устали, а следовательно им необходимо создать спокойную обстановку для сна. Перед сном ребенок не должен чрезмерно возбуждаться или переутомляться, потому что засыпание может превратиться в длительный и мучительный процесс.

Некоторые дети старшего дошкольного возраста иногда отказываются ложиться спать днем. Как правило, дети 4-6 лет ведут активный образ жизни, посещают кружки и даже в дни каникул их жизнь насыщена  событиями, поэтому отдых им необходим. Родители, укладывая ребенка отдохнуть, должны быть настойчивыми. Процедура укладывания должна быть интересной и приятной, обращаться с ребенком нужно ласково. Не следует запрещать ребенку брать в постель любимую игрушку, бояться этой привычки, она пройдет с возрастом.

Часто и вечером легковозбудимый ребенок не хочет ложиться спать. Предлагая ему отправляться в постель, вы можете столкнуться с такими явлениями, как слезы перед сном, или  истерика. Важно не позволять ситуации доходить до этой стадии. Желательно предвидеть момент, когда малыш устал, и приступать к первичной процедуре подготовки ко сну прежде, чем он станет по-настоящему уставшим и сонным. Если в семье будут выработаны четкие правила подготовки ко сну, то у ребенка даже не возникнет мысли о том, что может быть иначе и неважно, это дневной или ночной сон.

Необходимо установить конкретное время вечером, когда ребенок уже должен быть в постели. Перед этим проводим приятные ритуалы подготовки ко сну, которые семья определяет сама. Это может быть уборка игрушек, и вы можете пожелать вместе с малышом каждой игрушке спокойной ночи, затем вместе отправиться чистить зубы, а потом читать сказку на ночь. Помните, что приучить ребенка к правильному режиму сна не получится с первого раза, так же как завязывать шнурки или держать ложку. На все требуется время, терпение, а главное вера в своего малыша. Дайте ребенку шанс, и он вас не разочарует.

У родителей, приучивших детей к хорошему и правильному распорядку сна, появляется больше времени для себя и друг друга, что позволяет сохранить семейное спокойствие.

Светлана Кудинова, семейный консультант